plan na

to jak przyznasz nagrodę bez tabelki jeżeli można wiedzieć :->? };-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-02 22:10:48 To jest tajny plan ale mogę zdradzić że będę na priv pytać komu dać nagrodę...poza tym zapamiętam kto jak się do mnie odzywa:) Tak poza tym to ja tylko prowadzę...od rozdawania nagrody to pewnie inni będą:( i oni będą lubiani [...]

Ruski Czołgu -gwiazdorzysz :) 300 kg to już świetny wynik-warto to zrobić na jakiś prawdziwych zawodach. Nie powiedziałem, że zaliczę tylko, że podejdę. Zaryzykuję stwierdzenie, że jeśłi rzeczywiście suple coś dają to jest jakaś mała szansa na to, że by się ten plan powiódł :-)

OK na pytania powinieneś odpowiedzieć sobie samemu . przecież program wszystko jasno przedstawia . jedynie ostatnie 2 punkty "4. Jak długą mogę robić ten plan, aż stwierdzę że jestem wystarczająco duży? :) " dopóki będzie progres siłowy przestanie działać wtedy będziesz mógł myśleć o zmianie . "5. I kiedy robić regenerację? Czy mam to sam wyczuć, [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosłowanie sztanga lub chantlem 3x Przysiady 3x wspiecia 2x Plan B Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach 2x Uginanie chantelkami chwytem młotkowym 2x Martwy ciag 3x Prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x

Helssing ja nie mówię, że Twój plan jest traginczny wg mnie jest ok z tym, że ja preferuje duże partie na początku a Ty troche inaczej. Ja naprawde nie bluźnię na Twój plan w końcu ułożyłeś go pod siebie pozdro

Plan wydaje sie byc dobry, moim zdaniem za duzo skipow, lepiej porobic troche wieloskokow, zabek. "Teraz prosiłbym bym o jakieś poprawki lub ocenę planu. Moje cele po wakacjach to zejść jak najniżej z czasu na 1000m w granicach 3.00 - 3.15 i czy jest to możliwe?" Ja przed 4 miesiace treningu poprawilem czas o 10s. Tyle ze z 3.05 na [...]

dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]

Kilka dni minęło, pierwsze treningi też ;) Miło bo myślałem że spadki będą troche większe a nie jest tak tragicznie ;P Ogólnie myślę żeby wziąć się konkretnie za ten plan http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=3390 wyrazi ktoś opinie? Ogólnie plan mi sie podoba, nie jest przeładowany i wygląda na na prawde konkretny, jedyna zmiana ode [...]

[...] "rozłożonych" piórach tworzy kulke na szczycie najszerszego. Hmmm jak masz problem z wyglądem pleców na grubość to najlepiej wiosłowanie jednorącz. przykładowy plan rozgrzewka około 10-15 minut Unoszenie z opadu 3x12 ( rozgrzewka nadal ) MC 5x5 Wiosłowanie jednorącz 4x6-8 ( ale to ma byc ciezar nie aerobik ) Podciaganie/sciaganie z [...]

jak masz fundusze i checi to idz na silownie, jezeli chesz to plan mozesz ulozyc sam albo mozesz podbic do trenera ktory znajduje sie na silowni i on ci wszystko powie i ulozy plan .. i nie dołuj sie ze bedzie jakas lipa czy cos .. na silowni jest bardzo mila atmosfera tam gdzie np ja chodze mimo tego ze jestem najmlodszy to mozna z kazdy pogadac [...]

Też tak mówiłem... 5cykli na fbw w tym hst. Ponad rok czasu jakoś. I od next week nowy plan zaczynam, zerknij http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html

Z tym że nad morzem to ja się lubię popluskać. Nie cierpię leżeć plackiem i się opalać godzinami. Popływać, max 30 min opalanie ;-) też dziś miałem taki plan, ale w Gdańsku na głównej plaży - więcej miejsca do pływania mam w brodziku od prysznica niż tam. Choć dla mnie 3h na plaży to max, przynajmniej jak z żoną jadę. %-)

Twój plan ma wyglądać tak: PON - przysiady ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 ŚR - przysiady ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 PT - przysiady ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 Ewentualnie co drugi trening coś na [...]

Będziesz tracił czas. Plan jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na partię mięśniową, szybko się przetrenujesz, stracisz motywację, dopadną cię kontuzje. Najlepszymi ćwiczeniami dla Ciebie na rozwój masy są proste ruchy wielostawowe na wolnych ciężarach. Nie zrobisz masy izolując bicepsa w 3-4 różnych, wymyślnych ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę [...]

Chcesz sprawdzić ? Podbij do mnie na PW podam Ci plan treningowy, który będziesz wykonywał na niedużych ilościach białka, zobaczymy po 2 miesiącach jaki będzie stan twojego organizmu, dobrze?

Chcesz sprawdzić ? Podbij do mnie na PW podam Ci plan treningowy, który będziesz wykonywał na niedużych ilościach białka, zobaczymy po 2 miesiącach jaki będzie stan twojego organizmu, dobrze? niedobrze brałem juz rozne ilosci białka, wiec sprawdzac nie musze ;-) poza tym musialbys miec jakiekolwiek argumenty... jesli w gre nie wchodzi SAA takie [...]

opisane sa treningi w pierwszym poscie jak bylo wczesniej, a pozniej plan opisany jak cwiczylem wiec ... wlasnie poprawiam ten trening i pisze co robie z dnia na dzien wiec... za duzo wiec robie mnieijsze partie 9-12 serii na duze 12-15 wiec...

Zakładam że nigdy nie trenowałeś sprintów? Jeśli nie to na początku szybko ci skoczy szybkość. Masz tu jakiś plan do tego możesz dorzucić ćwiczenia z programy Air Alert na siłę nóg i powinien czas Ci się dość szybko polepszyć. Plan http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html Air Alert http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php A jak masz [...]

wrzucisz gdzieś cały plan jestem ciekaw bo podobnie jak ty lubie trenować i całe życie jakiś sport uprawiałem problem jest tylko taki zeby się nie zajechać, a co doz ielonej herbaty to bym tak nie szalał po pierwsze wypułkuje wapń po drugie uderza w watrobe a po trzecie strzasnzy osad na zebach zostawia ;-)

Rób cykle treningowe na których ćwiczysz pod dana rzecz, dajmy na to jakiś okres czasu Np 6 tygodni robisz system pod wydolność, masz na to jakiś plan, ćwiczenia ileś razy w tygodniu powtarzasz i gdy kończy się cykl zmieniasz plan i pracujesz nad czymś innym znowu jakiś okres czasu, może nie wszystko na raz